Entorno, impacto, afrontamiento y comunicación interna. Son los pilares básicos para sostener el bienestar y conseguir ser feliz, según Javier Quintero, jefe de Servicio de Psiquiatría y Salud Mental del Hospital Universitario Infanta Leonor, profesor titular de Psiquiatría en la Universidad Complutense de Madrid, creador del programa Emociones 360, y director de la Clínica Doctor Quintero y Psikids.
Estas claves funcionan como un mapa y ayudan a ordenar lo que nos rodea, a gestionar cómo nos afectan las experiencias, a elegir la manera en la que respondemos a lo que ocurre y a transformar la forma en la que dialogamos con nosotros mismos, según su libro ‘¿Cómo estás? 21 días para crear el hábito de ser feliz’, editado por Roca Editorial.
En esta obra ofrece un método y diferentes herramientas para que cada lector descubra sus propias soluciones, a través de reflexiones y ejercicios diarios, para construir el hábito de cuidar su bienestar emocional.
El primer pilar, el entorno, hace referencia a cómo lo que nos rodea influye en nuestro equilibrio. En este primer paso, Quintero invita a mirar a nuestro alrededor y a reconocer cómo el entorno afecta directamente a nuestro bienestar. “El objetivo es aprender a identificar las personas que te nutren y las que te restan energía, a elegir mejor la información que consumes y tus aprendizajes para que jueguen a tu favor. También tomar conciencia de la importancia de cuidarte y de mantener, cambiar o soltar aquello que no está en coherencia contigo. Porque vivir mejor empieza por revisar y ordenar lo que le rodea”, explica el psiquiatra.
El impacto es clave para comprender que nuestros cuerpo y mente están constantemente compartiéndonos información de cómo estamos, “otra cosa es que le hagamos caso, salvo cuando la emoción es intensa”, avisa Quintero.
Tomar más conciencia de nosotros mismos, y como nos impacta el día a día, ayuda a comprender el origen de nuestras emociones y por tanto cómo gestionarlas.
Por otro lado, el afrontamiento pone el foco en lo que hacemos, en cómo situarse ante esas cosas que ocurren. “Se trata de un pilar para trabajar la forma de actuar ante lo que nos pasa, para entender que ajustar expectativas esclave para evitar frustraciones, que elegir el afrontamiento en lugar delenfrentamiento reduce los conflictos y que la flexibilidad convierte los cambios en oportunidades”, comenta Quintero en el libro.
También ayuda este tercer pilara tomar decisiones que estén en coherencia con quiénes somos y a disfrutar delplacer de manera consciente, sin que se convierta en una trampa. Todo ello para caminar con mayor seguridad y equilibrio.
La clave está en descubrir que no se puede evitar el estrés, la incertidumbre olas tensiones diarias, pero sí se puede cambiar la manera en la que se gestiona.
“El lector aprenderá a diferenciar el estrés que le impulsa del que le desgasta, a liberar la tensión de su cuerpo para recuperar la calma, a dejar de preocuparse por todo y a aceptar lo incierto sin vivir en angustia. La resiliencia se convierte en una aliada, ayudándole a transformar los golpes en aprendizajes y a seguir adelante con más fuerza”, asegura Quintero.
El último pilar, la comunicación interna, que consiste en cómo dialogamos con nosotros mismos y con nuestras emociones, nos invita a mirar hacia dentro. El lector “aprenderá a reconocer como se habla y como esto impacta en sus emociones. Trabajará la importancia de soltar creencias que le limitan, en cómo mejorar su diálogo interno y cultivar una voz interior que le impulse en lugar de frenarle”, explica Quintero. El objetivo es, a través de esa toma de conciencia, descubrir que es capaz de tomar el control su vida emocional y avanzar hacia una versión más coherente, fuerte y auténtica de él mismo.
A través de esta guía, se trabajarán áreas como el reconocimiento de lo que se siente, el enfoque de la energía, el ajuste de expectativas, la gestión del tiempo, la resiliencia, el cuidar de nosotros mismos, el afrontamiento en lugar del enfrentamiento, o el identificar qué mantener, cambiar o dejar. Todo ello, para conseguir beneficios como la toma de mejores decisiones, controlar el estrés que nos desgasta, la reducción de conflictos, evitar frustraciones innecesarias, sentir más calma y bienestar físico, o disminuir el miedo y el estado de alerta.
El objetivo final de todas estas herramientas es contestar de manera sincera a la pregunta ‘¿Cómo estás?’, sabiendo identificar nuestras emociones para poder gestionarlas. “Hacerse esta pregunta de forma honesta es como mirarse en un espejo emocional. Nos ayuda a reconocer nuestras necesidades, a ponernombre a lo que sentimos y a tomar decisiones más sanas. Solo cuando somos conscientes de nuestro estado interno podemos poner límites, mejorar nuestras relaciones y dar pasos hacia un equilibrio real”, comenta Quintero.
Y finaliza:“Ahora bien, esa pregunta es solo el inicio del camino. El libro no se queda ahí: guía al lector durante 21 días para reconocer, comprender y entrenar sus emociones con ejercicios prácticos. Si lo recorre, aprenderá a tomar mejores decisiones, a gestionar el estrés, a relacionarse de manera más sana y, sobre todo, a crear el hábito de vivir con más equilibrio”. En definitiva, los 21 días no son una meta final, son una puerta de entrada para activar ese cambio que la ciencia ya nos dice que está en nuestras manos.
En el evento de presentación, Javier Quintero estuvo acompañado por el empresario Juan Villalonga, que destacó: “El libro destaca que la felicidad no es algo que simplemente ocurre, sino que se construye con consciencia, intención y práctica diaria”.